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Titre : | A systematic review on dry-land strength and conditioning training on swimming performance (2019) |
Titre original: | Effets de lentraînement de force à sec sur le performance de nage : une revue systématique |
Auteurs : | N.M. Amaro ; P.G. Morouço ; M.C. Marques |
Type de document : | Article |
Dans : | Science et sports (Vol. 34, n°1, 2019) |
Article en page(s) : | p. 1-14 |
Langues: | Français |
Descripteurs : |
HE Vinci Natation ; Performance sportive ; Revue de la littérature |
Mots-clés: | Athletic Performance ; Plyometric Exercise ; Exercice de pliométrie ; Resistance Training ; Entraînement en résistance ; Review |
Résumé : |
Objectifs Lobjectif de cette révision a été dexaminer les effets de lentraînement de force à sec sur les performances de nage, départs et virages. Actualités Lentraînement de force à sec est une pratique commune en natation et a pour but daugmenter la performance ou de prévenir les blessures. Pourtant, les études sur les effets de ce type dentraînement sur la performance de nage restent encore peu nombreux ; linfluence de lâge, le genre ou le niveau compétitif sont des questions encore moins abordées. Perspectives et projets À la suite dune recherche structurée, quinze études furent incluses dans cette révision. Parmi celles-ci, sept concluaient labsence deffet, positif ou négatif, sur la performance de nage. En revanche, en ce qui concerne les études qui mettent en avant les effets positifs sur la performance, lentraînement de force maximum fût la méthodologie la plus performante, pour la plupart, chez les nageurs les plus expérimentés. Lentraînement plyométrique apparaît comme la méthodologie la plus performante pour améliorer la performance des départs et des virages. Les études futures devraient être menées pour explorer les effets de lentraînement de force induits par lâge et le sexe, sur les différentes distances et techniques de natation et les effets dentraînement à long terme. Conclusion Il est conseillé que lentraînement de force à sec repose sur la force maximum, durant une période variant entre 6 et 12 semaines avec 2 ou 4 sessions hebdomadaires. Pour chaque session, les entraîneurs doivent réaliser entre 2 ou 3 séries et entre 3 ou 5 répétitions par série, tout en respectant lintensité requise. Les intervalles de récupération doivent avoir une durée variable qui se situe entre 2 et 5minutes, tandis que lintensité devraient se situer entre les 80 et les 90% de 1RM. Concernant lamélioration des départs et des virages, il est suggéré que lentraînement de force à sec varie entre les 6 et les 8 semaines avec 2 sessions hebdomadaires. Au cours de chaque session, les nageurs sont tenus de réaliser entre 1 et 6 séries et entre 1 et 10 répétions par série, tout en respectant lintensité requise. Les intervalles de récupération doivent avoir une durée variable qui se situe entre 60 et 90 secondes. Les nageurs des études contemplées sont en majorité de hommes auxquels on défend de dire si les recommandations faites varient selon le sexe. |
Disponible en ligne : | Oui |
En ligne : | https://login.ezproxy.vinci.be/login?url=https://www.em-premium.com/article/1270168 |