| Titre : | Comparaison de deux méthodes d'intensification : blood flow restriction et méthode 3/7 |
| Auteurs : | Sandra Romanik |
| Type de document : | Travail de fin d'études |
| Editeur : | Woluwe-Saint-Lambert : Haute École Léonard de Vinci, 2024 |
| Format : | 65 p. |
| Langues: | Français |
| Index. décimale : | TFE - Coaching sportif |
| Descripteurs : |
HE Vinci Entraînement en résistance ; Force musculaire ; Masse musculaire ; Méthodologie |
| Note de contenu : |
But : Ce travail a pour objectif de comparer les gains de force maximale et d’hypertrophie entre la méthode de restriction de flux sanguin (BFR) et la méthode 3/7 afin de déterminer laquelle des deux permet d’obtenir de meilleurs résultats.
Méthode : 19 sujets ont participé à cette étude. Les participants ont été répartis de façon semi-aléatoire dans deux groupes : le groupe méthode BFR (10 sujets dont 5 femmes et 5 hommes avec un âge médian de 27,5 ans) et le groupe méthode 3/7 (9 sujets dont 5 femmes et 4 hommes avec un âge médian de 27,0 ans). Les sujets étaient non-entrainés. Chacun des participants devaient effectuer un entrainement de 8 semaines à raison de 2 séances hebdomadaires. Des tests ont été réalisés avant, au milieu et après la programmation. Les tests effectués étaient : un test de 3RM (converti en 1RM par la formule de Brzycki), des mesures de plis cutanés et de périmètre de cuisse. Les données des deux derniers tests ont été introduites dans l’équation anthropométrique de Moritani et deVries afin d’estimer la masse musculaire de la cuisse à partir de l’aire de section transversale (CSA). Une comparaison inter-groupe a été réalisée. Résultats : Les deux méthodes ont montré une évolution significative pour le gain de charge maximale des trois exercices réalisés (leg extension, leg curl et leg press incliné) entre le pré- et le post-test. Un gain significatif de la CSA a été objectivé à la suite de la méthode 3/7 alors qu’aucune différence significative n’a été montrée pour la méthode BFR. Concernant la comparaison inter-groupe des gains de charge maximale en pré- et post-test, une différence très hautement significative (21,4±4,0%) a été relevée pour le leg press incliné en faveur de la méthode 3/7 comparé aux gains (9,8±5,8%) pour la méthode BFR. Quant aux gains de l’aire de section transversale du muscle, ils étaient plus élevés pour la méthode 3/7 (19,2± 9,0%) que ceux de la méthode BFR (5,2±7,3%). Conclusion : Les deux méthodes sont efficaces pour un gain significatif de charge maximale, néanmoins la méthode 3/7 permet une amélioration significative de la CSA contrairement à la méthode BFR. D’autre part, bien que les deux méthodes semblent se valoir sur les gains de force, la méthode 3/7 semble plus efficace pour développer la masse musculaire. Les deux méthodes ont donc un intérêt et peuvent être utilisées en fonction des besoins et des attentes des sujets. |
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| Disponible en ligne : | Oui |
| Département du TFE : | Coaching sportif |
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