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Titre : | Comparaison des effets de la méthode 5X5 ET 3/7 sur les gains de force maximale et d'hypertrophie chez les pratiquants de musculation |
Auteurs : | Léo Kleinehanding |
Type de document : | Travail de fin d'études |
Editeur : | Woluwe-Saint-Lambert : Haute École Léonard de Vinci, 2024 |
Format : | 87 p. |
Langues: | Français |
Index. décimale : | TFE - Coaching sportif |
Descripteurs : |
HE Vinci Entraînement en résistance ; Force ; Force musculaire ; Méthodologie |
Résumé : |
Cette recherche a comparé les méthodes 3/7 et 5x5 pour les gains dhypertrophie et de force maximale. La méthode 3/7 met laccent le stress métabolique alors que la méthode 5x5 met laccent sur le stress mécanique. Chaque méthode utilise des modalités de travail différentes
en termes dintensité et de temps de repos. Au vu de limportance du volume dentrainement, cette recherche a comparé ces méthodes à volume égal. Lhypertrophie a été mesurée grâce à la formule de Lee et al. (2000) et la force maximale avec des tests de 3RM pour le squat et le développé couché. Après une expérimentation de 8 semaines sur 14 participants, les résultats ont montré que les deux méthodes permettent daugmenter la force des participants, surtout la méthode 5x5 qui a permis de meilleurs gains. Les résultats obtenus pour lhypertrophie dans cette recherche ne peuvent être considérés comme fiables en raison de la présence de nombreux biais. Pour conclure, cette recherche a mis en avant lefficacité des deux méthodes pour le développement de la force maximale. La méthode 3/7 offre un gain de temps considérable tout en procurant des gains significatifs, tandis que la méthode 5x5 est plus efficace pour développer la force maximale. |
Accès : | Identifiez-vous avant d'accéder au document électronique |
Disponible en ligne : | Oui |
Département : | Coaching sportif |
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