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Titre : | Muscular adaptations to periodized resistance-training in older adults (2020) |
Titre original: | Adaptations musculaires à lentraînement de résistance périodisé chez des sujets de troisième âge |
Auteurs : | Z. Murlasits ; J. Reed |
Type de document : | Article |
Dans : | Science et sports (Vol. 35, n°4, 2020) |
Article en page(s) : | p. 216-222 |
Note générale : | 10.1016/j.scispo.2019.10.007 |
Langues: | Français |
Descripteurs : |
HE Vinci Endurance physique ; Entrainement d'endurance ; Entraînement en résistance ; Sarcopénie ; Vieillissement |
Résumé : |
Objectifs
En raison de la diminution de leur masse musculaire (sarcopénie), les personnes âgées utilisent une portion plus importante de leur masse musculaire disponible pour générer la force et la puissance nécessaires à laccomplissent de leurs activités quotidiennes. En conséquence, une fatigue prématurée et un cycle dinactivité et dinvalidité supplémentaires sensuivent. Ainsi, différentes composantes de laptitude physique, telles que la force musculaire et lendurance, doivent être ciblées pour contrer le déclin fonctionnel. Matériels et méthodes Nous avons recruté des hommes et des femmes seniors (n =15, >60 ans), préalablement entraînés à leffort physique, pour un programme périodisé dentraînement en résistance de deux jours par semaine sur une durée de 10 semaines, comprenant un pré-test et un post-test. Le programme entraînement alternait un jour deffort à forte intensité/faible volume (6 répétitions à ∼85 % de la répétition maximale [RM] estimée) et un jour deffort à intensité faible-modérée/volume élevé (12 répétitions à ∼67 % de la RM estimée). Résultats À la suite du programme dentraînement, la RM a augmenté de façon significative (p =0,000) de 17,9 % et 17,3 % pour les exercices de développé des jambes et de développé-couché, respectivement. De plus, les sujets ont accompli plus de répétitions avec une charge plus élevée (60 % de la RM post-entraînement) après lentraînement, ainsi le volume de la charge (VC) (nombre de répétitions×60 % de la charge de RM) a augmenté significativement (p =0,000) aux exercices de développé des jambes (43,3 %) et de développé-couché (21,6 %). La périodisation de lentraînement en résistance représente une stratégie réalisable chez les personnes âgées pour améliorer la force et lendurance musculaires simultanément. Les résultats indiquent que les professionnels de lexercice peuvent utiliser lentraînement de périodisation à basse fréquence pour améliorer la force musculaire et lendurance chez les personnes âgées actifs dans loptique dune utilisation efficace du temps. |
Disponible en ligne : | Oui |
En ligne : | https://login.ezproxy.vinci.be/login?url=https://www.em-premium.com/article/1383044 |