| Titre : | Réapprendre à dormir (2016) |
| Auteurs : | P. Lemoine |
| Type de document : | Article |
| Dans : | Cerveau & psycho (80, Septembre 2016) |
| Article en page(s) : | p. 50-57 |
| Langues: | Français |
| Descripteurs : |
HE Vinci Médicaments ; Organisation ; Recommandations ; Sommeil ; Troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil |
| Mots-clés: | Hypnotiques et sédatifs |
| Résumé : |
Dormir, cela semble si naturel... Et pourtant, plus d'un Français sur trois dit souffrir d'un trouble du sommeil, selon les résultats de l'Institut national du sommeil et de la vigilance en 2012. Qu'il s'agisse d'insomnies, de troubles des rythmes du sommeil, du syndrome des jambes sans repos (une agitation involontaire des jambes chez le sujet endormi), ou d'une apnée du sommeil, nous serions de plus en plus nombreux à ne plus trouver un repos de qualité la nuit. Quelles sont les conséquences de cette perte de notre capital de sommeil ? Avons-nous perdu le mode d'emploi du repos ? Comment se réapproprier cet ingrédient si crucial de notre équilibre et de notre santé ? Un sommeil naturel ? Les alternances de sommeil et d'éveil sont régulées, dans notre cerveau, par des horloges internes comme les noyaux suprachiasmatiques de l'hypothalamus, qui libèrent la mélatonine : lorsque la concentration de mélatonine augmente, la vigilance baisse et le cerveau se prépare à dormir. Lorsqu'elle diminue, nous nous réveillons. Or l'horloge biologique et la libération de mélatonine sont quotidiennement remises à l'heure par un maître horloger : la lumière. C'est donc la lumière qui, dans notre environnement, va constituer le premier modulateur de notre temps de sommeil – et de sa qualité. Ainsi, nos soucis actuels de sommeil ont sans doute un lien avec les multiples changements de condition de vie que notre espèce a traversés depuis ses origines. Nos ancêtres issus d'Afrique équatoriale étaient adaptés pour survivre à des températures variant peu tout au long de l'année, avec douze heures de lumière et douze heures d'obscurité par jour. Ils étaient aussi « façonnés » pour appartenir à des groupes d'une centaine d'individus… Or, tout cela a changé d'abord progressivement (lorsque les Homo erectus ont maîtrisé le feu, puis que les sapiens ont migré vers d'autres latitudes et affronté des climats différents avec de grandes variations des durées du jour et de la nuit entre l'hiver et l'été) et de façon plus radicale avec la modernisation des techniques agricoles à partir du xviiie siècle, quand les espaces de vie clos ont permis d'obtenir de l'obscurité pendant la journée, et avec la révolution industrielle amenant progressivement l'éclairage artificiel. Avec l'apparition de l'électricité, de l'éclairage public, des ampoules et des néons, de la télévision, des ordinateurs, puis des tablettes parallèlement à l'explosion des smartphones et autres liseuses, il a fallu accepter que notre rétine soit frappée plusieurs heures par jour par la lumière à dominante bleutée des écrans. La lumière omniprésente Il a fallu aussi s'adapter, au fur et à mesure qu'apparaissaient les villages puis les villes puis les mégapoles, si bien qu'aujourd'hui, au lieu de rencontrer tranquillement chaque jour quelques- uns de nos semblables, nous croisons des milliers d'entre eux chaque fois que nous prenons le métro. Or, à chaque fois que nous sommes confrontés à un autre sapiens, nous subissons un stress, que la rencontre soit agréable, neutre ou désagréable. D'où les études montrant une corrélation entre les troubles anxieux et le degré de concentration urbaine. Le sommeil se trouve ainsi affecté à la fois par l'évolution de notre environnement lumineux et par la charge de stress accrue qu'occasionne la concentration démographique. Toute adaptation est une dépense d'énergie parfois plus ou moins coûteuse. Dans le cas qui nous occupe, nous avons appris à nous en accommoder, peut-être au prix de la qualité de notre sommeil et donc de la qualité de notre éveil, ce qui implique des difficultés telles que la fatigue, les pertes de concentration ou de mémorisation, voire la dépression. |
| Disponible en ligne : | Non |
Exemplaires (1)
| Cote | Support | Localisation | Section | Disponibilité |
|---|---|---|---|---|
| Cerveau & psycho. 80 | Périodique papier | Ixelles | Rez | Consultation sur place uniquement Exclu du prêt |
